Nutritional meals for bodybuilders
- • نبدأ بالنظام الغذائي :
- الوجبة الأولى - الإفطار (8:00) :
- • 1 كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان.
- • 2 بيضات مسلوقة كاملة مع خبز أسود و زيت الزيتون.
- • 4 بياض بيض (بدون الصفار).
- •
- الوجبة الثانية - سناك (10:30)
- • مايعادل قبضة اليد من اللوز أو الفول السوداني (الكاكاو) أو الحمص.
- • حبة فاكهة (برتقالة، تفاحة، موزة)
- •
- الوجبة التالثة - الغداء (13:00) :
- • 250 جرام من صدر الدجاج أو لحم عجل صافي أو سمك (يفضل شويهم أو سلقهم)
- • صحن سلطة خضراء.
- • بطاطا مسلوقة متوسطة.
- • أرز أسمر.
- •
- الوجبة الرابعة - وجبة قبل التمرين :
- • كوب صغير من القهوة السادة.
- • موزة.
- • ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليلة الدسم.
- •
- الوجبة الخامسة - بعد التمرين :
- • موزة أو تفاحة.
- • 30 جرام من الـ whey protein مع الماء.
- • صحن من 150 غرام من الأرز و علبة تونة.
- •
- الوجبة السادسة - العشاء (21:00) :
- • صحن سلطة صغير.
- • سكوب من الـ whey protein مع الحليب خالي الدسم.
